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    day32-35

    day32 第十四节私教课 腰腹核心+体能 热身 椭圆机10min 1.卷腹+坐姿屈腿+侧腿 一组20个 四组 2.侧腰(5kg)+负重后腰 3...

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    2017-08-08

    day30 腿部训练 波比+壶摆+深蹲+卧推腿 15个一组 共四组 肱二头肌训练 抱举+坐举+左右举(15个)四组 肱三头肌 20个一组 四组 ...

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    2017-08-05

    day23 第十二节私教课 力量训练 抱举+肱二头肌+坐力推 四组 15个一组 单臂拉 四组 一组15个 硬拉 25kg 8个一组 四组 (注意...

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    day22

    昨天对于不能掉体重很烦恼,发圈之后在 威尔士的一个私教给我安排了一个食谱,蛮感动,虽然只见了一面,但是很欣赏。 day22天 椭圆机热身10mi...

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    day20-21

    现在去超市基本就是买鸡蛋,鸡胸脯,龙利鱼,酸奶。教练说我蛋白质含量不够,现在又不想吃蛋白粉,只能食补了。 锻炼有一段时间了,之前的预期是2个月体...

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    day19

    饮食篇 早餐:鸡蛋+红薯+脱脂牛奶+绿豆粥+小菜 午餐:燕麦粥+炒空心菜+鸡蛋+炒鸡胸 加餐:老酸奶 晚餐:蛋白粉+燕麦粥 运动篇 第十节私教课...

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    day18

    这算是真正的15次训练 还有很多15次要坚持吖 刚开始的这段时间 感觉坚持健身真的很难 特别是一个人 饮食篇 早:豆浆煮燕麦+鸡蛋+香蕉+蒸红薯...

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    day16-17

    day16去市区逛了个街 做了个皮肤 吃了很多小吃 是freeday吧 重庆的夏天太热了 晚上回来没有健身的动力 第一次断了 运动篇 椭圆机热身...

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    day14-15

    day14 饮食篇 早餐:绿豆粥+红薯一个+酸奶+凉拌黄瓜+煮鸡蛋 加餐:梨子 午餐:大红薯+煎鸡胸200g+炒西蓝花 晚餐:煎鸡胸+苹果佳酸奶...

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