2020-02-21 宅在家的思想汇报 2:大家对自己的不好,身体都会记得

写在前面:

之所以写这篇文章,是早上跟好朋友聊天,她说在家办公,最近状态很不好,很焦虑,幸福感很低。我给她推荐冥想,配合瑜伽或者太极,让身心放松。于是想把自己通过冥想,解决 20 年焦虑的情绪模式的经历分享给大家,希翼能让朋友们,也可以试试,用冥想缓解无所不在的焦虑,让身心得到连接和放松。

与宗教无关,我认为它不仅仅是非常好的放松方式,也是内观、觉察和训练大家头脑和情绪的方式,我甚至觉得是一种生活态度。

希翼,我的家人和朋友,都好好的。

疫情影响已经超过一个月了,全球都在受影响,前两天跟一个台湾的姐姐聊天,问她那边情况如何,她说:“台湾还好,疫情不多,台湾医疗相对比较发达,看病比较便宜,有点小毛病,拿点药吃了就可能好了。最关键是,台湾不随便用抗生素,所以没有抗药性。”

姐姐说:“看到你在家练瑜伽,很棒!其一是提高自己的免疫力,第二是调整自己的思维(震动频率),不同频的会相斥,细菌是有意识的。”

姐姐还问我:“你最近还在坚持打坐吗?”

我说:“有的。”

她跟我讲:“释迦牟尼佛在菩提树下睁眼的第一句话是「奇哉奇哉,众生皆具如来智慧德相,皆因妄想执念而不能证得」,一般人往外求,忘记了自己本自俱足!其实内观就能找到意识真相。”

我自己是一个从小吃药少,抵抗力比较强的人。小时候生病,大多数时候是我妈给弄草药喝,长到三十多岁,针都很少打过,除了上研究生时一次急性肠胃炎和当年做脚趾头手术输过液以外,就没有输过液,因此身体也没有抗药性。

长大以后,比较喜欢看书琢磨,一直坚持免疫力是最好的身体保护伞,所以坚持运动,吃健康的食物,好的生活习惯,除了对于减肥有执念,曾经尝试过一些极端减肥法以外,坚持相对健康的生活方式,坚持能用自然的方式解决的身体问题,绝对不用药,能预防的问题,坚决不在病症发生时去解决,感冒发烧,基本是靠喝水、睡觉、泡脚和吃好吃的来解决。

但即使如此,由于工作压力,还有较劲的性格,前五年,身体一直走下坡路,失眠、胃炎很严重。尤其是18 年到 19 年上半年,呼吸道过敏,鼻塞打喷嚏,从嗓子到鼻腔,再到眼角膜,都又痒又痛,呼吸都痛,轻轻一揉,眼角膜就全肿,睡觉都不能睡。每天身体到全身都浮肿,脸色暗沉,浑身没有劲儿。多年的胃病,一直不好,肠胃变得异常敏感,动辄胃痛、烧心、反胃,而且每天每三个小时左右胃就突然变空的感觉,然后立马需要吃东西,否则胃酸返上来,立马绞痛无比,吃点东西,立马就好,于是我一天吃八顿的节奏。吃了国内、日本、加拿大的各种胃药,都没有效果,去医院做胃镜,搞半天,给一个“浅表性胃炎”的结论,也就没有然后了。

后来开始冥想打坐,开始学会对身体有觉知,对情绪有觉知,发现每次只要一紧张,我的胃和肩膀也会随之立马紧张,然后胃就开始敏感和脆弱,要么胃痛,要么胃烧心。大概在坚持了冥想半年以后,有一次很长很长的冥想过程中,大概是 2 个小时,我想起了上初中毕业和高中时候的经历。

那时候妈妈生病了,很严重离不开人,由于家庭经济问题和老家医疗条件的问题,只能在家养着。我白天上学,晚上回来替换爸爸照顾妈妈。就这样,还是很幸运考入了省重点高中,成为班里仅有的两个农村孩子之一,作为一个从8线农村考入省重点的学生,从小觉得学习跟玩儿似的,但进入重点中学的重点班,我瞬间感受到了被乌云一样的压力笼罩。

在乡下时,我英语可以随随便便考满分,但在高中的班里,第一次考试,居然不及格……我第一次感受到从乡下学霸与城里孩子的差距,为了赶上来,我花了三年时间,虽然成绩逐渐赶上来,进入年级前十,但每一次考试之前,我都会焦虑失眠,胃痛,大考大紧张,小考小紧张。

但我的紧张和压力,是不敢对任何人讲的,对家里,对同学,对老师,作为一个懂事要强的孩子,我不敢让自己显得脆弱,不敢失败,告诉自己:“一定要成功,必须更努力,不允许自己有任何失误。”

由于过于紧张,高考没考好,填的志愿都没有被录取,后来调剂进入中国农大。

此刻,我才清楚意识到,我的胃病和失眠的毛病,病根儿是从什么时候开始。我自学过心理学,也看过神经科学的一些资料,知道情绪形成的原理和心理疏导的方法。

在那次的冥想过程中,我看到了一个特别焦虑和孤独的小孩儿,一直就紧张着。在之后的学习、工作的过程中,我一样的要强,一样的不敢冒风险,一样的容易紧张,所以,胃病总也治不好。后来又由于创业,工作和家里的事情双重压力,让我焦虑地整宿整宿睡不着,于是身体一直处于亚健康状态。

当我看到了那个紧张但逞强的孩子以后,泪眼汪汪,嚎啕大哭,仿佛积攒了 20 年的压力和无助,都在那一瞬间释放出来,哭完觉得放松好多,很累,于是睡了好长的一个觉。

自此以后,我除了在晨起冥想,也将这种时刻内观和觉知的状态带到日常的生活当中,走路的时候、吃饭的时候、工作中与人交谈的时候……

看到花开时,身体是什么反应,阳光照在身上身体和心理是什么反应,同事在跟我交谈时,什么情况下,我会不高兴、会生气、会给人噎回去,我情绪是怎么起来的,这时候身体会有什么感觉,哪些地方会紧张;什么情况下,身心会觉得轻盈舒畅……

每次紧张或者焦虑情绪起来的时候,我就能感受到肩膀和胃的紧张,然后我会让自己把意识收回来,放在身体紧张的地方,然后深呼吸,安抚它,让它放松,然后症状就开始缓解了。然后让自己对事情,换个角度去看,是事儿的问题还是情绪的问题,不过度考虑,不过度延展。

坚持了又大概三个月,我的失眠症基本就好了,入睡很快,睡得也很踏实,整宿失眠的情况,再也没有出现过,胃虽然还是敏感,不能随意乱吃,但基本不会像以前那样一饿就痛,需要一天吃八顿了。

跟师父学习苗医以后,她一直讲:“人体的病,很多是由心引起的,情绪的积压,都会在身体留下创伤和毒素,只是可能一时你没有意识到,或者一时没有表现出来罢了。”所以她治病,先调心,再调身,最后还要调神,药物只是辅助,帮助身体清理垃圾和淤堵,打通气脉,达成平衡,提升自愈能力。她说:“现代人们,基本都是靠头脑生活,总是靠理性和逻辑驱动,做选择和判断,而忽略了心的感受,忽略了身的感受,但头脑的决策可能与身心是错位,甚至是相悖的,于是就会焦虑、痛苦,再加上人们习惯向外去寻找,去求答案和解决方案,寄托于外面的人、外面的物,反而被外界的信息扰乱了心境,被牵着情绪走,跟着别人焦虑、跟着别人恐慌、跟别人攀比然后失落……其实心比头脑更加智慧,试着学会向内看,关照内心,跟着心走,会找到答案,越是向内看,越会少很多纠结。

师父说让我坚持冥想打坐,然后(大概是 12 月份)就给我配了一小盒药粉,每天早晚配五清茶一起和,每次一小勺。

春节开始,我发现已经戒了两年的辣椒,终于敢吃了,面食、糯米什么,吃了胃也能消化了。身体有劲儿,皮肤变亮了。

之所以今天想写这篇文章,是早上跟闺蜜聊天,她说最近由于在家办公,很焦虑,幸福感超低,身体很不舒服。作为企业的合伙人,去年由于压力,身体低烧半年不退,各大医院试过,各种检查都做过,都不知所因,后来我给她扎了两次针,降下去一些,然后她就自己去学了自己扎。她说:“得亏之前把不明低烧问题解决了,不然最近估计就会被隔离了吧。”最近在家,也是莫名焦虑和低落,我给她推荐冥想、太极,让身心放松,还推荐她用舒肝保健液,疏肝理气,平复心情。

大家身体这台机器,比大家想象的更加敏感和聪明,大家熬的每一个夜、大家受的每一次委屈、大家发的每一次火、大家的每一次焦虑……其实身体都明明白白地记着,一点点的伤害着大家的免疫系统,一旦超过了免疫系统的承受能力,就会出问题。

我的朋友们,

所以,保持觉知,多关照一下大家的情绪模式和身体,它什么时候会紧张,什么时候痛,什么时候舒服,很多病症发生,其实身体很早就会给大家发出信号,只是大家太忙了,没有时间去理它,或者是太多其他事情要关注了,忽略掉了这些信号,甚至是太麻木了,忽略了身体的这些感受。

提高觉知最好的方式就是内观,正念冥想,或者也可以叫打坐。

我很喜欢「正念」这个词,英文是mindful,感觉英文的意思更加准确。正念减压疗法的创始人乔恩·卡巴金博士对正念的定义,是当大家把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

当你闭上眼睛,把大家的注意力收回来,你会发现觉察自己脑子里会有无数的想法,一个念头,又一个念头源源不断,你会发现,原来大家的脑袋如此聒噪和忙碌,一刻不停。

你试着,就只是看见它们,不要批判,不要分析,仅仅是看到,然后像看影片一样,让它过去,再看见,再过去……再配合呼吸,你会发现大家绝大多数想法,着急得不得了念头,其实除了徒增烦恼,其实都没有意义,要么是过度关注,要么是过度分析,过度延展。慢慢的,你会发现念头会越来越少,头脑会越来越轻松,之前那些着急得不得了的事情,好像也没什么,甚至都忘记了是什么了。大家绝大多数的焦虑和压力,要么来自对过去的检讨,要么来自对未来的担忧,而独独没有关注当下。

正念冥想,就是帮助大家从无限的担忧“未来”和不断的检讨“过去”中摆脱出来,就在当下的此时此刻,专注于自己的情绪和身体上反应最为敏感的部分。

关于冥想的好处、原理及具体方法,我就不在此细讲了,入门的书和工具很多,心潮 APP、keep、蜗牛睡眠、还有口袋冥想等,都可以用,也可以去线下去学习感受。什么单盘、双盘这些姿势不重要,什么时间做、坚持多长时间也不重要,重要的就是坐下来,闭上眼睛,向内看,让大脑静下来。如果你信任我,欢迎跟我交流,我很乐意给你分享我的经验。

疫情过后,我希翼我的家人和朋友们,都对大家的身体更好一点,有时候稍微不那么努力一点,稍微不那么要强一点,自我要求稍微不那么高一点,给自己一些放松和喘气的机会,多做些让自己轻松和开心的事情,多一点生活,大家都要好好的。

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