我是这样健康减肥的,从140到108,不节食,不吃药

减肥,对于女人来说似乎是个永恒的话题,这不,我的同事张小姐已经吃了近一个月代餐粉了,而且是三餐都代,但结果似乎不怎么理想,而且一旦正常饮食,体重必定马上反弹,道理不再赘述,她减的大部分是水份。

我非常喜欢一句话,大家减肥其实重塑大家的生活习惯。看过很多鸡汤或是学术文章,我总结了三点实用的建议,希翼所有的胖纸朋友们可以战胜自己的体重(明明不胖,但依然减肥的小伙伴可以撤了)

1 用薄荷App记录自己的饮食

通过有意识的记录,大家会意识到自己每天的摄入,从而告诉自己“我今天摄入的热量超标了,明天要适当减少喽”之类。

记录的同时,大家也可以了解到食物中碳水,蛋白质和脂肪的组成,大家会发现很多食物会出乎意料,比如南瓜,芋头饱腹感很强,热量还超低,特别适合减肥哦,而且芋头沾酱油超好吃!

长期如此,就会知道哪些食物不太长胖,而且味道还是自己喜欢的,这样就可以针对性饮食,吃自己喜欢且不长胖的食物。

2 改变自己的饮食结构和习惯

有一种工伤叫做胖,很多时候大家工作的身心疲惫,只有通过暴饮暴食才能一解愤懑,然而神农尝百草,我尝百种零食之后发现压根没有什么不长胖的零食。

饿了,吃个苹果,黄瓜什么的,很多时候真的还是饿啊,有时候不是肚子饿,是嘴巴饿或者我觉得我饿。

为了不吃零食,我发现一定要把每顿饭都吃饱,正如第一步,记录了解了自己的饮食后,每顿饭有意识的吃一些高蛋白,饱腹感且自己喜欢的食物。正如,很多人吃别人推荐的所谓适合减肥的食物,然而自己不喜欢,就很难坚持下去,所以一定要是自己喜欢的,享受减肥这个过程。所谓的少食多餐也是骗你的,每顿吃饱吃好了,完全没必要给自己加餐。

另外,少吃精加工食品,还有那些高油高盐高糖的食品,这些食品之后让你吃了还想吃。饮料糕点什么的已经被我拉入黑名单了,如果真的想吃,自己做,一则控制原材料,二则,做完一遍就知道大家吃的精加工食品里到底有多少糖/油/盐。

3 细嚼慢咽

这是一种习惯啊,我就是一个喜欢狼吞虎咽的小胖纸啊,每次看到色香味俱全的美食恨不得扑上去占为己有。别人半小时吃个饭,我可能5分钟,后果就是同样的时间,我比别人吃得多了,人家吃着吃着有饱腹感了,而我是吃的很撑了之后忽然发现自己吃多了。

因此,细嚼慢咽可以增强饱腹感,品味食物本身的滋味,时间长了,就会慢慢发现自己的胃口变小了,吃进去的东西少了,自然会不知不觉变瘦。但是这并不是一个很容易养成的习惯,需要有意识的提醒自己吃慢点,有条件的话,观察瘦子的咀嚼频率,争取和瘦子同频。当然,如果自己还是一不小心吃快了,也别责怪自己,习惯并非一天养成,也不要奢望一天改变或一天变瘦。接纳自己和自己的体重,让良好的习惯引导体重回归健康。

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