Day 11

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饮食篇

早餐:豆浆+绿豆粥+煮鸡蛋+清炒空心菜

加餐:原味酸奶

午餐:粗粮馒头+凉皮+煎鸡胸

加餐:梨子一个

晚餐:健身餐

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运动篇

划船1200m

负重深蹲+后勾腿+跳箱+负重健步走递减(21-15-9)

阻力风车:1min/6组

ab垫200个

牵拉


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今日心情 没有心情

今日天干 没有看书

今日明天昨日 日复一日

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