《克服拖延:养成一个微习惯就够了》

你是不是也有这样的困惑?

“每天要背50个单词,可是今天还没有背完。”

“每天得跑一千米,可是现在不想动啊”

每天大家总会做着各种思想斗争。明明知道这样下去是不对,又很难去改变现状。

“我是不是比别人懒”

――不,只是你的行为习惯不对,你需要的是克服拖延的方法—微习惯。

“微习惯”一词是出自畅销书《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》。编辑斯蒂芬曾是一名懒癌患者,当他意识到问题的根源所在后,开始尝试改变自己。最后,他不仅成功摘掉了懒癌患者的帽子,还凭借写作,健身和阅读,最终成为美国千万青年心中的偶像。

微习惯的特征就是好操作,不费时费力,同时也能激发自我的内在潜能,增强自信心,远离挫败感。

许多鸡汤书会告诉你,需要大家如何依靠动力去实行任务,可是人的动力不会源源不断地产生,因此微习惯会告诉你,如何减少意志力的损耗,同时以积极的心态去坚持完成任务,这种方法使得《微习惯》,广受读者喜爱。

通过阅读书籍和个人实践的总结,归纳出三个实行任务拖延的原因。

01【开始难】:计划实行的工作量太大

提前计划一千米的跑步计划,却一拖再拖;明明计划好工作任务,依然坚持刷着手机。

研究表明,人总是会高估自己的自控能力,但大脑却不喜欢具有挑战的事物。当遇到一个繁重的任务时,你的大脑会感到压力,压力越多,工作就越难开始,既而抗拒实行,于此往复,自己内心只会越来越焦灼难安。

克服【开始难】——简化任务,找到有趣的开端。

如果你想写作,就随便先写一句话。如果你想做俯卧撑,就先趴在地上。开始做事时总会遇到抵触心理,那就先找到一个简单有趣的行为动机,激发自己的行动机制。

永远记住1永远大于0。

02【过程难】:强制的工作任务,增加心理负担

当你立下50个俯卧撑的flag时,但每次只做到10个20个就宣告暂停……

强制特定的工作量会给你增加额外的负担,虽然你已经稍有成效,但是因为没有达到内心的目标,常常感到失望和内疚,而失望和内疚会不断消耗意志力,而意志力的减少就会消耗人的积极性。

克服【过程难】――划分任务,减少意志力的损耗。

日本的著名马拉松运动员,山田本一屡屡摘得马拉松赛事桂冠,记者问他“你靠什么样的锻炼才取得今天的胜利?”他出乎意料地说“我凭借智慧获得第一名。”十年后,他揭开谜底“比赛前我会把赛事路线中醒目的标志记下来,然后比赛开始时我便迅速朝第一个目标冲过去,到达第一个目标后,我又以相同的速度向第二个目标冲去,40多公里的赛程,可以被我分解成几十个小目标轻松地跑完。”把大任务划分成小任务,每一次小任务的完成,都能激发内心的成就感,同时产生想要继续进步的欲望。成就点燃热情,热情激发行动。

当期待值低一些,你就会渴望多做一些,然后不断的朝着自己的目标行进。

03【控制难】

每天规定每天下午四点必须做50个俯卧撑。

这样的计划目标容易锻炼人的自控力。但是对于自控力差的人,这样的任务具有不确定性和不灵活性,在实行任务中容易产生的额外压力。一旦错过时间(规定的四点)这一重要依据,容易使自己陷入是否继续成功还是内疚的两难境地,难以长期坚持,形成习惯。

克服【控制难】――列下比有弹性的任务时间

大家的时间不好控制,因为生活不全是按照日程表来走的,总会有突发状况使大家会错过时间点。当大家把“下午四点完成50个俯卧撑”改为“一个下午完成50个俯卧撑”,这样既把握了时间限制,同时又完成了自己的目标计划,顺利完成心中的目标,成就感也就会油然而生。

水滴能把石穿透,万事功到自然成。

克服拖延,养成习惯,需要行动与坚持,希翼你一点一滴的改变,最终可以成为心中那个优秀的自己,加油。

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