103|目标的长期管理+短期管理

【自我剖析】

我的底层需求是“接纳面对自我”,表层目标是工作、生活、学习的平衡(此前有详细描述,不再赘述)。

老实说,自这周二复工以来,两方面进行都不太顺利,抛开个人批判和推责的过程,直接来看成因。

目前我的一天循环是,早上六点到六点半起床,运动+早餐+洗漱,基本在七点到七点半结束,然后准备工作的午餐,打包+整理完几乎没有间隙,就要赶在八点出门。

通勤时间1.5小时,可用时间40分钟左右,基本用来处理社群事项。九点半到下午六点半上班时间不多说,回家通勤1小时,处理半小时社群事务。

关键性问题来了,回到家还需洗刷做饭吃饭,本来的通勤已经耗去很多能量,吃饭完最早九点,按理说还有至少两小时可用,但这一周晚上基本没有做任何事。最大的问题就是晚饭吃得过晚,情绪上很压抑,导致无法进入做事状态,甚至本因时间不够该早睡,变成了每天凌晨一点左右睡,第二天因睡眠不足造成恶性循环。

其实我知道问题在哪,但这一周提不起精神去面对它,有种无力感。同时我又必须解决它,否则后续的一切学习将没有意义,这又反过来加深了我的无力感,让我无法行动起来。

今天和教练聊过之后,发现自己无论从长期的底层需求“接纳面对自己”出发,还是中期的表层需求“工作、生活、学习的平衡”,都需要不再逃避问题——打破目前的僵局,让生活、作息回归到希望的轨道。

小其教练提供了一个思路,既然时间不够用,可以审视自己的状态,删减一些事务,把精力集中在最重要的事儿上。这也恰好是这次作业的目的,所以我重写了一份,梳理了一遍自身。

一、目标的长期管理:关键事务管理(大目标及坚持)

四象限

想做的事情很多,但经过仔细思考后,我认为当下改变的核心是养成固定的作息,通俗点就是早睡早起。如今我早起无压力,所以得早睡,固定在十一点半到十二点进入睡眠。

正如我上面的自我剖析,糟糕的作息将导致一连串的不良反应,最终无论计划多详细,都会崩溃失败。简单举个例子,晚睡早起,虽然有运动,但做事的专注度和准确度将大打折扣,还会导致情绪容易波动,一旦陷入负面情绪,会引起连锁反应。

所以重要但紧急的事儿有很多,按照一次只选择一件事的原则,这次我先选择核心的目标“晚十一点半到十二点进入睡眠”。

如果详细拆解,这就需要在十一点前完成所有事项开始洗刷,然后半小时左右的助眠阅读。根据当前的工作反推,我必须在把包括社群、听课、写作等等一切事情安排在十一点前。也就是说,早睡能倒逼我在其他方面开始规范化,否则早睡是完不成的。

那就从明天开始吧(周六晚是特殊情况,不便多说)。

二、每周管理工具-记录

这部分完全根据早睡来倒推其余计划,主要有四条。

1.每天保证完成写作、意志力学习、社群事务(晚十一点前完成即可,不限时间);

2.坚持每天十一点半~十二点入眠(极度重要);

3.每天主动汇报工作进度,试着完善汇报模式(每日18:30下班,19:00前完成);

4.每周三前,完成写作营周任务。

这里着重说一下1、3、4为何不设置更精确的完成时间。

按照我的经验,如果把所有计划都设置得过于精准和完美,结果必然是失败。所以在我真正习惯早睡前,这些事儿我只需要保证完成,不需要保证完美。

毕竟早睡才是核心。

三、短期目标管理——艾维利法则

每日必做事项中可固定的有四小件,写作、意志力学习、工作汇报、早睡。

按照我目前时间来看,最合理的顺序是意志力学习→写作→工作汇报→早睡。

这里就不用图片了,在企业用办公桌前的大块挡板,在家用白板。